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健身不吃晚饭减脂快吗 男士减脂可以不吃晚饭吗

发表日期:2018-01-03 10:37:55 | 来源 :www.366.net | 点击数:

  健身不吃晚饭减脂快吗 男士减脂可以不吃晚饭吗

  现在有一种说法,就是如果你想减脂,那晚饭过后不要吃碳水,甚至有些人晚饭都不吃碳水了。今天我们就来从科学的角度来分析一下,晚上摄入碳水化合物是否真的是会阻碍你的减脂过程。

  首先我们得了解一下,为啥晚上限制碳水摄入会得到推崇。很多砖家认为你马上要睡觉了,而睡前你的代谢会降低,而此时摄入碳水化合物有极大的可能会转化为脂肪储存起来。看上去有道理,但是并非如此。他们总是认为,胰岛素敏感度在晚上会降低,因此碳水化合物会更多的作为脂肪储存起来而非流入到你的肌肉中去。

  先来解决一下关于代谢的问题。这些砖家认为,你躺在床上,只是睡觉,不运动,所以你的身体能燃烧的热量很显然要少于你在醒着的时候的。所以即使,你只是坐在椅子上或者是沙发上休息,你也会比在睡觉的时候燃烧更多的热量咯?

  研究发现,在睡眠的前半段时间,能量代谢会减少大约35%。然而,这些研究人员还发现,在后半段睡眠期间,能量代谢显著得到了增长。因此,睡眠代谢率是有升起和下落期的。那么,总体来看呢?很有趣,平均的睡眠代谢率和白天的静息代谢率没有多大的区别。

  此外,结果证明,训练可以非常显著地提高睡眠代谢率,帮助身体在睡眠期间更好地氧化脂肪。不过那些超重的人群在睡眠时的代谢率要低于他们的静息代谢率,而规律运动的非超重人群人群的睡眠代谢率要明显高于他们的静息代谢率。因此除非你体重超标,你睡眠时的代谢率不仅不会降低,反而会升高。

  那么,晚上不能吃碳水这一点已经被推翻了吗?虽然目前这看起来是伪科学,但是在我们宣判之前,让我们再进一步研究一下。我们还有胰岛素敏感度和葡萄糖耐量这两个问题需要解决。一切变得更加有趣了。相比于早餐,晚上摄入的餐食引起的血糖和胰岛素水平升高的时间会更长。

  你又要说了,那不是不应该摄入碳水化合物了吗?别这么急着下结论。尽管晚上的胰岛素敏感度和葡萄糖耐量水平升高的时间会更长,你需要知道,你的早餐是在一晚上的空腹后吃下去的,而空腹会提高你的胰岛素敏感度。

  也许一个更加公平的比较应该时中午吃的那顿饭和晚上吃的比。事实上,这样胰岛素敏感度和葡萄糖耐量相差无几。因此,胰岛素敏感度和葡萄糖耐量在晚上的变化并不是一件很异常可怕的事情。

  以色列的医学部门做了一项研究,把实验对象分成两组,每一组都摄入同等的热量,只是碳水化合物的摄入有所不同。一组一整天都摄入碳水化合物,而另外一组80%的碳水化合物都是在晚上摄入。六个月过后,晚上摄入大部分碳水化合物的那一组减去了非常多的体重,同时减去了相当部分的体脂,同时他们经历的饱腹感也更少。

  我们并不是说要求大家每个人都在晚上摄入大部分碳水化合物。说到底,没有什么是适用于每个人的,我们在人体方面的研究并没有那么深入,一切还有待挖掘。但是我们能够确定的是,晚上不吃碳水化合这一个说法,是绝对欠妥的!

  晚上不吃饭能帮助减肥吗?很多人减肥会选择简单粗暴的节食方法,一般为了减肥晚上选择不吃饭,认为只要“管住嘴”就等同于控制体重。那么晚上不吃饭真的能帮助减肥吗?下面让小编来为大家揭秘!

  晚上不吃饭能减肥吗?

  答案就是不吃晚饭不能健康的减肥!即使真的瘦下去了,也会对胃造成影响,也是一种不健康的瘦。而且有的人反而减不成肥,而增加了变胖的风险。

  不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦,还会引起人体血。身体反弹能力加大,一旦进食吸收的快,反弹也会加快。所以正确的减肥方法是合理的饮食加上适当的运动。

  在饮食减肥方面,不吃晚饭减肥是相当错误的做法。因为晚上不吃饭不进食,身体机能会受不了,影响身体代谢,同时体重也瘦不下去,导致非旦瘦不下去,反而有可能会增肥。

  常听人说不吃晚饭瘦了多少斤,其实那是错误的认识。如果一个人因为一周不吃晚饭而瘦了5公斤,这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥,会造成身体严重,即体重下降的现象,造成错误认识,这种减掉的是体内的水份,而不是真正的脂肪。所以不吃晚饭并不能很好的减肥。

  

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