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登山带什么食物好 登山带什么水果

发表日期:2015-11-16 07:59:26 | 来源 :www.366.net | 点击数:

  户外运动,想吃什么就有的吃,不现实。但可以满足吃得饱的基本前提下,如果顺便到了某地有美食,才是有可能吃到,如果没有这种机会,纠结在户外运动中想吃美食,就是给自己的旅行无形中增加了一种负担。


户外登山食物的准备


    很多驴友不仅喜欢户外活动还喜欢美食,每次旅行想必很纠结吧,想什么都带,又怕都不能吃。那么到底什么东西既能补充体力又会保证不饿肚子?小编已经给你做好了准备,不仅健康有能量,还很美味哦~


  1.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此大家在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包,凉点也能吃。


  2.带一些巧克力,它可以迅速补充能量。(天热时可以选择巧克力豆)


  3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。(蔬菜水果一定清洗干净)如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。(运动时排汗会丢失电解质,需及时补充微量元素)


  4.可以带一些咸菜以补充微量元素,但一定适量食用,避免需要大量饮水,造成心脏和胃肠的负担。


  5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品,在这一点上驴友顾岩觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品,首先如果天气过热肉类很容意变质,食用后造成腹泻。另外,运动会使人体产生大量乳酸,(人体本身是呈弱碱性的)使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品,不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。


  6.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。


  7.用餐忌过饱,给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山,要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。


  8.饮水的问题。应尽量不喝各种饮料,诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料(虽然运动饮料可以及时补充电解质,但糖含量过大。不宜在运动时补充)之类。要喝白开水,或者矿泉水,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。


  9.忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用冰水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。(如果遇到有山泉水,不要马上喝。可放置一段时间再饮用)


  10.忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短,10-15分钟为宜。


  11.最后千万注意用完餐,和喝完水后垃圾不要乱扔,放到垃圾袋里,然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保呦!秋天是爬山好季节,既与大自然亲密接触也锻炼身体,明天是重阳节,大家准备好去哪爬山了吗?爬山是个体力活,所以要准备好食物及时补充能量,下面小编告诉你必需带哪些吃的喝的。

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